减肥需要先做无氧运动再做有氧运动，在有氧运动的前面加一些肌肉力量的训练，可以将体内的糖分消耗掉，然后再做有氧运动的时候，就可以快速进入燃脂状态，脂肪减少了，减肥也就成功了。

有氧运动指的是低强度、可以长时间进行的运动，它会将体内的纤维打乱，一旦停止有氧运动，身体也不会再自动分解了，这说明有氧运动不会让基础代谢率一直保持在比较高的状态，如果减肥成功之后，短期恢复正常的饮食，并且不运动的话，体重便会很快反弹回来。

无氧运动指的是高强度、激烈的运动，疲劳程度要大一些，不过持续的时间比较短，可以快速将糖分消耗掉，人体一旦运动的话，先将糖分消耗掉然后再消耗脂肪。

无氧运动有利于肌肉的增长，有氧可以提高心肺的功能，如果女生想要减肥的话，建议无氧运动之后隔一天再进行有氧运动，这样可以让肌肉群得到很好的恢复，第二天做有氧的时候，可以缓解肌肉的酸痛。