我们每当想起训练自己的腹肌时或者想去减去腰腹间的赘肉时，第一个想到的训练动作就是仰卧起坐，这个动作只能训练到你的腹直肌，对腰腹侧方的肌肉并没有什么训练作用，我们除了训练自己的腹直肌，还需要对我们两侧的腹斜肌进行训练。

从解剖学的角度看，腹斜肌可以让你的躯干屈曲和扭转，所以，我们就需要设计和训练这样的动作，就可以强化到我们的腹斜肌，让我们的身体处于一种不稳定的状态下，本身就可以调用起核心群发挥作用，去稳定身体，明白了这些我们就知道该如何去做动作了。

不过，你如果想减掉腰部两侧的赘肉，只是做腰腹部的训练还是不够的，因为这些动作更多的是进行腰腹部的塑形，而不是减脂，所以，你在进行腰腹部训练的同时，还需要进行减脂训练。控制自己的饮食，减少卡路里的摄入，改变自己的饮食结构，减少碳水化合物的比例，杜绝糖和精制碳水化合物制品，同时，提高有氧运动的强度和训练时间，提高身体的代谢水平，帮助身体进行更快的能量消耗，提高脂肪的供能消耗比例和总量，从而实现减脂的目的。

下面，小茶就为你设计了一套针对腹斜肌的训练动作，共包括4个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，训练3-5组。坚持训练4-6周，雕塑出你的纤细小蛮腰。

训练动作1

身体俯身向下，双手支撑地面，双腿屈膝屈髋脚尖着地，做出四足支撑的动作模式。使双手位于肩部的正下方，膝盖位于髋部的正下方。然后抬起左腿，用膝盖扭向对侧右手肘部的方向，同时下身随之向右侧转动。转回左腿后，更换右腿训练。

训练动作2

屈膝仰卧地面，双手扶在耳朵旁边，将上身抬起，左手离开耳朵，伸直摸向右侧脚踝的方向，同时，上身向右侧转身。躺回原地后，更换右手向身体左侧伸直触摸坐侧脚踝方向。

训练动作3

肘部支撑地面，身体侧向做平板支撑，双脚叠放在一起，上方的手向天花板方向伸直保持身体平衡，收紧腹部和臀部，使身体呈一条直线。接着将上方的手放低，从身体的下方穿过去，伸向身体的后方。

训练动作4

双手肘部支撑地面，身体俯身向下，收紧腹部与臀部，使身体呈一条直线，将肘部放在肩部的正下方，臀部微微抬起一些，然后将臀部向身体两侧放低，并随之扭转身体。