减肥对很多女生来讲都是头疼的话题，因为掉肉太困难了。尤其是对于局部肥胖的人来讲，其实减肥有时并不像人们想像的那么困难。今天船井生医的专家就跟你讲一下腹部减肥的小方法吧。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、船井burner食事对策胶囊

最后一步要做的就是每天两粒船井burner食事

对策胶囊，船井burner食事对策胶囊富含高覆脂型甲壳质，可吸附100倍的油脂，减少30%油脂量的吸收，还有栗子皮萃取，可阻止80%的醣份吸收让你什么时候都不会怕胖。每天来两粒。还担自己没有小蛮腰吗？