在中国上千年的饮食传统中，老祖宗们留下了一些本土食物，它们虽然看似不起眼，却有助健康长寿。
一、粥——护胃养生，元气补充站
举凡胃口不好、身体虚弱，各式各样的粥，便如同救星一样，负责帮人补充元气能量。
事实上，粥的熬煮过程中，已将食物的有效成份释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合老人家或体质虚弱的人。
而且粥的食疗千变万化，葱白粥有杀菌效果、芹菜粥可以让大小便顺畅…，在滚烫粥里撒上青葱，让自己发汗，挥别感冒，是营养师赵强的预防感冒方。
此外，粥还可以协助药物达到更好的疗效。譬如杏仁、茯苓和松子等，必须与粥一起食用，才能让药效持续，达到更好的清肠效果，中医师吴明珠提到。
怎么吃最健康：热粥最好，配合肉汤菜汤或蔬菜熬煮咸粥更好，可以让食物营养精华一次被吸收。
二、大蒜——韩国菜必备，消炎杀菌全靠它
小小的大蒜，在没有抗生素的年代里，扮演着重要的救命角色。
现代科学证明，大蒜中的蒜素可以消炎杀菌。以往行军时必备盐跟大蒜。盐用来补充矿物质，大蒜则专事杀菌和预防疾病，凡在野外饮用水之前，先嚼片大蒜杀菌。近年来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
怎么吃最健康：避免空腹食用大蒜。可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激。或是搭配水饺、面食一块吃，较不容易伤胃。
三、白菜——四季可见的超级食物
以中医学来说，白菜可以退烧解热、止咳化痰，深谙养生食疗的清朝慈禧太后晚年生重病，高烧口干痰多，她便扬弃膏粱厚味，改以单纯的熬白菜为主食。
以现代科学分析，白菜的营养价值高，变化性多，又很容易吃到。首先，白菜属于十字花科类，拥有丰富的抗氧化族类，是最热门的抗癌明星。
白菜中也有对眼睛有帮助的营养素──叶黄素和玉米黄素，跟菠菜属于同样会让眼睛发亮的护眼食材。
冬天也是吃白菜的好季节。白菜丰富的纤维和维生素C，可以补足冬天蔬果摄取的不足，中医药理偏寒性的白菜，也可以平衡体内的燥热之火。
怎么吃最健康：吃火锅时，别忘了尽可能多加点白菜，消解火锅的燥热之气。过敏体质的人可以加姜丝清炒。
四、芜菁——消除胀气，保护眼睛
蔓菁是芜菁的别名，又称做大头菜。芜菁做粥可以滋补元气，让身体放松；做酱菜则可减轻孕吐不适。以中药学来说，芜菁有清除湿热、利尿及消除胀气效果。
耐寒的芜菁也具有非常强韧的抗氧化能力。近来在美国农业公布，食物含叶黄素及玉米黄素量（对眼睛好的营养素），芜菁叶名列前茅，紧追在菠菜和甘蓝之后，比红萝卜要多出12倍之多。
怎么吃最健康：最好连叶子一起吃，腌渍、煮汤都是不错的做法。
五、松子——清肠滋润，保持水嫩好肌肤
以中药学来说，核果类是食物种子，汇集储藏了植物的营养精华，因此有滋补作用。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤，皮肤干燥、用脑过度的人很适合吃点松子，吴明珠建议。
而且，松子属于优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，可以缓和发炎反应，减低气喘的发作。
选择没有加工过的松子，一次抓一点点当零食吃，可以保护心脏血管。
怎么吃最健康：松子热量较高，平时撒点在饭上菜上，一点点少少吃就好。
六、海带芽——蕴藏海洋丰富营养素
以营养分析来说，热量低且充满胶质、矿物质的海带芽，是很适合现代人的美容健康食品。
海带芽富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，协助排便顺畅。
一方面海带芽吸收许多海洋的微量元素，正好可以提供身体组织的修复及建造。
怎么吃最健康：海带芽与醋很对味，醋可让海带芽软化，可以试试用醋凉拌海带芽或是韩式海带凉汤。加上冰块的海带凉汤，可以凸显醋的酸味，口感更清爽。
七、荞麦降压助眠，保护心脏血管
荞麦含有强力抗氧化物维生素P，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。「降血压和助眠的效果很好，」杨荣季归结临床经验说。
此外，荞麦是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，民间也有「净肠草」之称。
怎么吃最健康：可以选择荞麦面，凉拌、煮汤皆可。将荞麦加在米饭里一起煮或是熬粥，也是很流行的吃法。
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