一般来说，女性月经周期分为行经期、经后期、经间排卵期、经前期等4个阶段，各阶段的调养方式各有不同，除了以中医药膳、食疗调理外，日常饮食同样重要。

行经期首重补血活血　避免食用生冷寒凉食物

行经期为重阳转阴的转化期，为月经周期第1～5天，此阶段主要以活血、补血为主，首重将经血排空、排乾净，防止血块、痛经、子宫内膜异位、子宫肌瘤等病灶。月经期间若饮食寒凉，容易使血液凝滞体内，经血排不出来，应避免食用生冷寒凉如白萝卜、冬瓜、橘子、番茄等蔬果。可以多吃些红豆汤、红糖水、生姜汤、葡萄、樱桃、苹果、红凤菜等能补血、活血的食物。

经后期血海空虚　可多吃葡萄、樱桃、红豆补血

月经排干净后，也就是所谓的经后期，为月经周期第7～13天，滤泡处於发育时期，在中医属於血海空虚的阶段，需摄取富含铁质、钙质及优质蛋白质的食物。可以多吃葡萄、樱桃、红豆、藻类、红肉等补血的天然食材。

经间排卵期滋补肾阴　茶饮＋药膳滋补气血

经间排卵期是重阴转阳的转化时期，为月经周期第14～20天，此时适合以滋补肾阴的药膳调理，可多吃山药、黑豆、黑芝麻、桑葚等食物养肾阴、补血、滋养精卵，也可搭配以下茶饮补滋补气血，以及补肾气药膳，促进卵子发育成熟帮助排卵。