好身材需要健身锻炼来打造，更需要靠长久健康的生活习惯来保持，一旦有一点松懈，你可能就要用更多的努力来弥补。比如小肚腩，稍一放纵就很可能凸现出来。

瘦腰减肚子的方法多种多样，但有些并不那么容易坚持，特别是对于健身小白来说，练起来并不容易。这位小哥的肚腩同样十分明显，想要变瘦变健康的他决定参照网上争议挺大的日本瘦腰秘籍，每天只做2个动作，每个动作1分钟，大家来见证一下他7天后会有怎样的改变。

健身计划开始前他还专门测量了腰围，已经达到了90厘米。隔着屏幕都可以看出他腰腹满满的赘肉，不仅看起来不美观，也为身体健康埋下了隐患。

两个健身动作其实也比较简单。第一个动作：身体呈站立姿势，两脚脚跟并拢，脚尖分开。两臂上抬，两手手心相对并拢在一起。脚蹬起来上升，手臂也跟着上升，腹部背部也伸展，到最高点后静止，静止5秒后恢复。如此连续反复5次。

如果正面看不清楚，那么就从侧面来看一下。双脚向上踮脚尖，幅度尽可能加大。这个姿势保持5秒钟，恢复初始动作后，重复做。

第二个动作：身体呈站立姿势，两脚张开，幅度尽可能加大。两手扶住两腿大腿处，两腿屈膝下蹲，膝盖也要保持朝外。下蹲后别起来，小幅度上下5次后再站起来。起身后重复这一动作连续做5次。

来个静态图看看脚的姿势，两脚向外撇，深蹲的幅度一定要大，大腿与地板呈平行。更要注意的是上半身一定要保持挺直，头部自然平视前方。

这两个动作看似并没有多么难，每个动作5次似乎也还比较容易坚持。看小哥连续7天后，他的腰是不是有变细的趋势。

也许你会觉得视觉效果不太突出，那么小哥就用数字来说话，只有数字才直观。重新测量一下，他的腰围已经变成了87厘米，一个星期的时间就足足少了3厘米。

来看看对比图。可以看出小肚腩明显收紧了一些。虽然没有翻天覆地的变化，这样也能练腰腹，但仅仅一周的时间就能取得如此成效，确实让人怀疑。有的网友还说道：这两个动作不就是站姿提踵加相扑深蹲吗?而且都是锻炼下肢的动作，虽然动作确实能消耗热量，但每天仅2分钟，连热身的时间都不够，这健身效果似乎有点浮夸了!

这套动作有很多人在讨论，这里给大家看3条比较有货的。

—贵在坚持—

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